Cześć dziewczyny :) Zastanawiałam się czy powrócić w tym czy w nowym wątku, ale ostatecznie wolę nie zaśmiecać forum :) Od ostatniego wpisu zmieniło się sporo. Równo 4 tygodnie temu urodziłam synka, niestety przez cc, świerzbi mnie już każda kończyna, by ćwiczyć, ale przecięte mięśnie szybko przywracają mnie do pionu ;) Póki co uskuteczniam [...]
Zrobiłem filmik z pseudo pozowaniem, to jakby jeszcze dorzucić 5-7kg wystarczyło by, później redukcja ze słusznymi ciężarami i powinno być dobrze (jeszcze zależy dla kogo) na wakacje, zobaczymy :-) bo jest też możliwość, że wyjdzie jak zawsze... Teraz pewnie zrobię jeszcze 5 tygodni, później 6-8 (masy z cardio w tle potreningu) i koniec z masą, [...]
[...] zaangazownia miesni prostownikow tulowia (mm. posladkowych i dwuglowych) oraz grupy mm przywodzicieli uda. Biomechniczne badania sily miesniowej wykazaly iz wlasnie miesnie prostowniki tulowia (lacznie tylek, i dwuglowe) sa znacznie silniejszymi miesniami niz stosunkowo watle (tak wlasnie, w porownaniu do mm pasladkowych ktore maja [...]
cwiczysz 3 razy w tyg. to staraj sie tak cwiczyc jak ci jednego dnia wypadnie to idz następnego jak sie nie uda to oprocz zakwasów nic ci nie grozi. widac bo miesnie sa napampowane na poczatku zawsze szybko rosnie siła i miesnie ale potem organizmowi zaczyna brakowac energi i składników do budowy miesni , i wtedy znowu zawitasz na forum z [...]
seba - gdy mialem okolo miesiaca to mialem jakies problemy z oddzwiernikiem i bylem na to operowany fu - jakies miesnie mam, zyly tez widac (chociaz nie na zdjeciach :P ) ale smutna prawda jest taka, ze w pasie mam ~90 cm i ze caly moj tluszczyk (zgadnij ile klogramow :) zbiera mi sie na brzuchu wg jednego sposobu pomiaru mam bfs na poziomie 30%, [...]
[...] to tracenie tkanki tluszczowej przy zachowaniu taknki miesniowej. teraz czynnikiem wplywajacym na wzrost miesni jest zwiekszanie ciezaru(jesli cwiczysz stalym ciezarem Twoje miesnie przestaja po jakims czasie rosnac, poniewaz sie przyzwyczaja do obciazenia). a wiec z tego wynika ze jezeli zmniejszysz ciezar to miesnie napewno nie urosna, a w [...]
> No tak ale zeby to mialo jakas calosc to jezeli spalam tkanke to moje > miesnie musze rosnac zeby to jakos wygladalo prawda ?? A takie teksty dobijaja chyba najbardziej. > a przez basen chyba wlasnie miesnie wyrabiam palaca tkanke tluszczowa <co?> chyba...:/ Jedna rzecz: nie ma czegos takiego jak cudowna zamiana tluszczu w [...]
[...] tych cwiczen podciaganiem kiedy dochodzi do rozciagniecia przestrzeni miedzykregowych,a pozniej zaladowanie kregoslupa wychyleniem do przodu w wiosle to sredni pomysl. Interwaly oszczedzaja miesnie, buduja wydolnosc i mozna je zarabiscie robic np na kompleksach sztangowych, z ketlami i innymi fajnymi rzeczami. Pole dla wyobrazni duze.
Nie robię ciągłego biegania od stycznia tylko siłowy split 3 x w tygodniu i przytyłam. Od pewnego czasu zaczęłam znów bie gać ale tylko 2-3 razy w tygodniu dystanse poniżej dychy.I teraz widzę,że nie chudnę jeszcze, więc chcę zmienić siłowy na fbw 2x w tyg a 3 razy w tyg bieganie lub rower. Bo z tego co widzę to redukując na samych siłowych to [...]
te moje wl to jest zagadka ,a raczej brak techniki . w pon było 7p ,dziś 8 z luzem ,a po prostu zacząłem normalnie oddychać (prawidłowo ). co do barków to myślałem ,żę nie dołożę ,bo dziś tak mnie jeszcze mięśnie bolały po wcześniejszych treningach ,ale udało się;) a no i progresik 1.albo 2kg w pompkach Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-09 [...]
dzięki , no ja też po maturach zacznę dokładniej śledzić Twój temat ,bo widzę grubo jest :-) teraz robię miesiąc przerwy ,stawy bolą ,mięśnie już też mają dość ,na plecach i z przodu barków strasznie mnie boli skóra ,teraz nawet jak mam dzień wolny od treningu ,a na treningu to już mnie tak boli ,że wyć się chce ,nie wiem co jest grane ,ale zrobię [...]
powiem szczerze ,że teoretycznie lepiej by było zrobić 4 ćw po 3s ,bo pod różnymi kątami atakuje mięśnie ,ale nawet przy tym systemie czuje potężne doms'y w całych motylach Waszek raczej nie boli przy pochyleniu ,ale dziś np znowu ciężka robota i plecy bolą ,wczoraj próbowałem małej izolacji na prostowniki ,to dawałem rady ,ale nie chciałem [...]
Wczoraj poszło ok 3200kcal, węgli zrobiło się więcej niż planowałem bo poszły też fryty z piekarnika więc wyszło ponad 330g ale pas dziś zmierzony i żadnych niepożądanych efektów nie ma więc jest dobrze ;-D Mięśnie się ładnie zaokrągliły i nawet rano, po przebudzeniu, czyli wiele godzin po treningu, są pełne. Dzisiaj wolne od siłki więc tylko ok [...]
Dzisaj mięśnie plażowe klatka z bicepsem, trening wydaje sie byc bardzo skromny, ale mialem bardzo dobra pompe i czułem ze miesien jest przetrenowany, to nie cislem na chama wiecej;) Tylko nie moge pojac ludzi jak mam dyżur na siłowni i podchodzi ktos z pytaniem co na klate zeby ja dobic, a zrobil juz 5 cwiczen;p *Trening -klatka 1 wyciskanie [...]
U mnie również hantle zastąpiły sztangę na płaskiej. Łopatki ściągnięte i myślę najważniejsza rzeczą jest nie prostowac rąk do końca bo tracimy całe napięcie mięśniowe. Na humerze również trzeba fajnie wyczuć mięśnie klatki żeby barki nie przejmowaly pracy. Skos jak najbardziej sztanga zarówno na maszynie smitha jak i na wolnym uwielbiam i czuje:)
trochę po czasie : "A tak nawiasem zastanawiam sie czy nie wrzucic treningu nóg do poki one sie nie zregeneruja, tzn nie raz w tyg, tylko co kiedy dojda do siebie, czyli bedzie wychodzic 2-3x w tyg... Czy jednak puki co sie nie forsować z takim czyms;)" wrzucaj śmiało, odkąd zacząłem robić 2x od razu ruszyło kopyto, robię wt/sb i w zupełności [...]
[...] na maszynie 3x 20 3 wznosy sztangielek wzdloz tulowia, w lekkim pochyleniu tulowia 3x 12 ( uzywam duzego ciezaru i delikatnie zarzucam, kat i ruch dostosowuje do tego jak miesnie sie napinaja/zaokraglaja) -triceps 1 prostowanie ramiona na wyciagu gornym przy urzyciu trójkąta 3x 10-12 2 francuskie wyciskanie jednoracz za glowy 3x 10-12 3 [...]
[...] mnie do powrotu do diety i treningow, gdzie na trenig ostatnio chodzilem jak za kare mimo, ze nie byly one zle itp Ale po dzisiejszym trenigu stwierdzam, ze prawdopodobnie miesnie mocno w kosc dostaly, bo pompe mialem jak nie wiem co, do tego ten zapal do cwiczen i nie poddawanie sie jak juz nie idze wycisnac kolejnego pow. Regeneracja, [...]
Dziękuję Danielu :-) Powiem Ci, że sam się wielokrotnie zastanawiałem jak te prostowniki wyglądają, bo ze względu na kręgosłup nie robię ciągów już ponad trzy lata. Podobnie wszystkie wiosłowania muszę robić z podparciem klatki, żeby nie obciążać kręgosłupa, no a wiadomo, że wtedy te mięśnie nie bardzo pracują. Zmieniony przez - KruQ w dniu [...]
Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37
